无法集中精力吗？不能专心吗？尽管大多数人因不时聚焦而感到挣扎，但其他人的情况可能更严重，例如注意力不足症或维生素缺乏症，需要定向指导。
对于大多数缺乏专心的人来说，简单明了的技巧可以向您展示如何在日常活动中提高专心。
仅需进行一些更改，例如获得充足的睡眠，进行冥想，控制压力和休息一下，您就会感到精力充沛，精神振奋，随时可以度过一天。
我们向您展示如何解决该问题，并避免常见的干扰使您集中精力并成倍地提高生产率。
首先，让我们找出为什么不能集中精力然后解决问题。
为什么我不能集中精神？
难怪您很难集中精力于当今世界。来自智能手机和社交媒体的不断通知以及对工作与生活平衡的要求，所有这些都会导致您的情绪混乱。
缺乏重点是其中一些技术挑战的原因。我们的大脑和肌肉的运作方式相同。您需要定期培训他们以保持他们的健康和强壮。
技术使人类能够聚焦8秒，比金鱼还短。
例如，当您依靠应用程序和互联网搜索而不是内存时，您是否知道自己可能会失去集中注意力，记住事实并存储信息的能力？
根据研究，多年来人们的注意力在减少。在2000年至2013年之间，注意力跨度从12秒减少到8秒。这使我们不如金鱼小心！现在，让我们看看如何处理它。
如何提高注意力？
不用担心-您可以通过简单的更改来提高专心的能力。随着年龄的增长，这些锻炼在抵抗大脑自然的认知能力下降方面变得越来越重要。
管理压力并减轻压力
压力对身心产生了巨大的需求，因此很难专注于任何事物。
一项研究发现，超过25％的学生报告说，压力会导致较低的成绩或无法完成课程。工作场所的压力也可能很大。
压力使注意力变得极为困难已不是什么秘密。找到放松和缓解压力的方法很重要。
压力可以通过多种方式进行管理，包括信任您的心理分析人员，获得充足的睡眠和定期锻炼。
但是，应对压力的最佳方法是首先找到减轻压力的方法。
改变生活：设定极限，说不，将自己拥有的东西花在没有的东西上，感到快乐和感恩，与相信您的积极的人在一起，甚至尝试一些抗压力的食物。
集中注意力
养成每天的冥想习惯可以帮助平静心灵并消除分心，这些好处远远超出了实际冥想的10或20分钟。
提示：每天开始进行5分钟的冥想，然后在准备好的时候增加冥想的时间！
冥想是关于坐在安静的地方，不要分神，专注于呼吸或选择的积极口头禅。
尽管它可以帮助减轻压力，但也发现它可以增加大脑中的灰质并提高注意力。
不用担心，当您开始冥想时发现自己的思维在徘徊，这是一种随着练习而提高的技能。
集中注意力睡觉
睡眠质量差不仅会影响您专心的能力，还会影响许多其他健康问题。慢性睡眠剥夺对身体的影响与酒精中毒相同。
通过获得充足的睡眠-优质的睡眠-您可以更好地支持一系列身体功能，包括记忆力，注意力，专注力和决策能力。
获得更多和更好的睡眠质量的一些技巧包括：使房间尽可能黑暗，使用加重的毛毯，薰衣草油之类的芳香疗法，限制咖啡因并关闭。晚上有电子设备。
有关更多提示，请查看我们有关如何获得充足睡眠的文章。
定期锻炼
每周锻炼150分钟！您会感到与众不同！
人体必须运动。运动会为身体的所有器官（包括大脑）带来新鲜的含氧血液。
科学家发现，规律的身体运动会释放大脑中的化学物质，这些化学物质对于集中注意力，记忆力，智力和敏捷性至关重要。
听音乐以保持专注
虽然有些人可能会全神贯注，但我们大多数人在工作时都需要一些背景噪音。
听音乐实际上可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两侧。
选择经典或轻松的铃声以发挥最大效果-歌词中的歌曲会分散注意力，并可能使您失去注意力。
与自然和谐相处
疯狂地散步！在大自然中行走可以减轻焦虑-改善记忆力！
在大自然中散步对身心都有益。一项研究发现，在树林中而不是在城市环境中行走有助于减轻焦虑，并提高记忆任务的表现。
开始进行绘制
您是否曾经在紧张的电话通话或从事项目工作时陷入沉思？这可能是您的大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，专注于绘图可以使大脑重新获得注意力，并且如果您遇到问题可以帮助您。所以试试吧！
始终注意浓度
提高生产率的必胜方式是写下最紧迫的截止日期。
确定活动的优先级可以帮助您保持专注。查看当天的目标可以帮助您首先完成最重要的任务。
编写某些内容会从一项心理任务引导到一项物理任务，使它始终处于您的脑海中。
短暂休息以专心
如果您不间断地行走，很容易到达高原。您的身体和大脑需要时不时地冷静下来。
需要时请在精神和身体上短暂休息。在这段时间里，您可以伸展身体，快速跳跃甚至躺一两分钟。
尝试简单的伸展运动，俯卧撑或引体向上以短暂休息，这会动摇您的身心！
Pomodoro方法是一种非常有效的方法，您可以使用计时器一次专注于25分钟的活动，然后在两者之间稍作休息。
忽略注意力分散
通过限制使用Spider技术分散注意力，确保您不会失去注意力。如果在蜘蛛网附近握住振动音叉，它将探测到噪音。
如果您继续重复练习，蜘蛛将了解到振动并不是昆虫的午餐，它将忽略入侵。
像蜘蛛一样-关闭手机以创建轻松的工作环境，并专注于手头的任务，而忽略了干扰。
避免多任务处理
您想提高生产力，多任务处理似乎是完成更多任务的完美方法，但实际上这是一种低效率的优先级排序方法。
分享您的注意力意味着您永远不会专注于工作。相反，放慢脚步，专注于一次做一件事情。从长远来看，您将更快地克服它们，并获得更多。
吃些有助于您集中注意力的食物
富含抗氧化剂和omega-3s的食物正在改变游戏规则！这些食物将帮助您集中精力。
您的饮食习惯对您的心理敏捷性有很大的影响，包括您的专注和专注能力。
通过将这些健康，营养丰富的食物装满盘子，您将为大脑提供最佳功能所需的一切。
富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂是自然的力量。在许多未经加工的植物性食品中发现的抗氧化剂可以抵消细胞中的“氧化应激”，从而导致疾病，与年龄相关的衰弱和体内压力。
一些富含抗氧化剂的食物，例如坚果和种子，都富含维生素E，可以帮助抵抗与年龄有关的认知能力下降的影响。富含抗氧化剂的食物包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 坚果；
- 香料包括五香粉，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟;
- 羽衣甘蓝;
- 智利；
- 李子干，杏干。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸补充剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康食品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻籽油；
- 正大种子；
- 坚果；
- 豆类；
- 植物油。
尝试促智草药和浓缩补剂
“益智药”是草药，维生素或其他促进健康认知功能的化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有焦点。
阿育吠陀或其他传统习俗使用许多草药和补品来增强大脑健康和注意力，目前的研究支持使用其中一些。
许多草药富含抗氧化剂和其他对大脑有益的植物化学物质。查看我们的最佳科学草药清单，以增强注意力。
银杏叶
银杏是一种古老的中药，用于支持大脑和记忆健康。我们今天使用的补品来自银杏叶。科学测试表明它可以支持健康的记忆。
红景天
红景天，一种生长在欧洲和亚洲山区的草药，可以帮助缓解日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如问题解决，记忆和信息处理。这也是补品。
姜黄素
姜黄素是姜黄香料的主要成分，具有许多健康益处。姜黄素尤其有助于集中精神和工作记忆。
巴可帕
印度的这种植物长期用于印度草药疗法。Bacopa monniera因其保持健康记忆并减轻偶发压力和焦虑的影响而广受欢迎。
一项研究发现，巴波帕可以促进老年人口的健康认知表现，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
人参
不同类型的人参对身体有不同的用途和益处。人参，或亚洲人参，来自韩国，用于增强思维，精力和注意力。
一项研究表明，它可以促进儿童的正常意识。
Ashwagandha
Ashwagandha的根和浆果在阿育吠陀传统中使用。作为“适应原”，它可以帮助身体适应压力。轻松无忧时，聚焦起来就容易多了！
L-茶氨酸
L-茶氨酸是绿茶和红茶中常见的一种氨基酸。虽然这种相对稀有的氨基酸不是人体产生或不需要的，但它可以帮助您集中精力。
一项研究发现，将L-茶氨酸和咖啡因结合使用时，参与者在要求认知任务方面表现更好。
色氨酸
色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着人体需要它，但不会产生它，因此您必须从饮食中获取它。富含色氨酸的饮食可以对认知产生积极影响，并有助于改善情绪。
用于存储
轻松掌握焦点和集中注意力。您可以采取一些小而有效的步骤，例如，获得充足的睡眠，吃各种食物以增强您的心理警觉，并在需要时服用促智的草药来改善注意力。
其他可以帮助您更好地集中精力的想法包括执行日常任务，休息，冥想，听音乐以及外出支持整体大脑功能。