您已经开始注意到，您忘记了再次放置钥匙或忘记重要会议的时间，您无法专注于重要事项，而且您总是分心，无法很好地记住新材料或不记得过去的材料最近？如果是这样，那么就值得思考如何提高成年人的记忆力和注意力，并恢复他们以前的状态。
首先想到的是创建日记，该日记是带有提醒的在线日历，以免错过重要事件和约会。但是，对于应该记住并转移到长期记忆中的信息该怎么办？！
不幸的是，事情并不是那么简单。尽管有多种选择，多种片剂，各种补品和药物，但目前尚无科学证据表明它们可以真正改善大脑活动和思维过程。并测试一种有望在短短几周内增强大脑神经连接的50美元药物听起来并不吸引人，特别是如果任命是由医生作为促销活动的一部分。
在21世纪的信息技术中，要涵盖全部内容甚至准备考试，您不仅需要花费时间。问题的症结往往是记忆力差，记忆力减弱和学习过程的错误方法。
幸运的是，在家庭中，无论短期还是长期，都有科学证明有效的方法可以改善记忆力和改善脑功能，并使考试准备更加容易。下面我们将分别考虑它们。
尝试冥想以提高注意力
注意是内存的主要组成部分之一。为了使数据从短期记忆转移到长期记忆，您需要专注于这一特定材料。尝试做一些重要的事情，避免分散注意力，例如电视，音乐，电话，聊天和其他娱乐。
这并不总是容易做到的，尤其是在周围有吵闹的邻居或孩子的情况下。尝试在没有人妨碍的情况下为自己腾出时间，以便您专注于自己的工作。
记忆力和注意力集中在大脑的大致相同区域。研究表明，通过冥想提高注意力的集中度，可以改善大脑的性能和成年人的记忆过程。
冥想有助于改善和发展工作记忆，该记忆可全天临时存储您所需的数据。简而言之，在任何给定的时间，大脑中有7条信息，当新的部分到达时，它将替换旧的信息，而旧的信息已经或未记录在长期记忆中。冥想可帮助您在给定的时间内更快地获取所需的信息。
不确定要花多长时间才能看到积极的结果。通常，这可能需要2到8周。
冥想的镇静效果可能会提高克服精神干扰（分心）并专注于某一点或另一点需要了解的内容的能力。
以下是一些更强大的方法：
- 在学习时关闭所有通知。
- 尝试将自己与认识的人隔离。去图书馆或咖啡馆，您不会被打扰。
- 一次仅处理一个主题，避免多任务处理并频繁切换到其他材料。
不要塞满
为了正确处理此信息，应采用不同的方法进行研究。研究表明，那些定期学习部分特定内容的人比一次学习所有内容的人记忆要好得多。
结构和组织数据
研究人员发现，信息是在大脑中相互关联的“簇”中组织的。大脑构造数据的能力可以用在日常生活中。尝试将相似的想法和术语组合在一起，或者起草注释或对不同书籍的材料进行分组，这将使您更容易记住和突出显示来自不同来源的信息。
使用助记符和缩写
助记符是一种记忆技术，通常被学生用来更快地从大脑检索数据。换句话说，这是一种记住复杂信息的简便方法。例如，您可以通过将要记住的术语与您知道的主题相关联。最好的助记符是那些与正面形象或幽默相关的助记符。您可以拿出押韵，歌曲或笑话来记住素材的特定部分。
缩写词是短列表或序列的关联存储的最常用技术。
在日常生活中，我们已经习惯了首字母缩写词，以至于我们甚至都没有注意到它们，也不会考虑它们的词性。
在学习新知识时，可以创建自己的缩写。
详细分析材料，然后重复您进行的操作
要记住信息，您必须首先使它对大脑来说是可以理解的，然后再次重复所学的一切，然后信息一定会落入长期记忆中。例如，阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读对该术语含义的更详细描述。通过多次重复此过程，您可能会发现您记得这个词随着时间的推移变得越来越容易。
为了复习所研究的材料，建议将其分为三类难度。对于每个选项，选择花费的时间和每周的天数。
复习材料，如果您对它的记忆很好，则每周仅重复一次。
如果您在复制信息时遇到困难，请在几个小时后或隔天重新阅读一次。
如果您什么都不记得了，请再学习10分钟。在整个循环重复之后，根据您记忆的方式对信息进行重新排序，并分配时间进行重复和填补空白。
查看信息
查看信息通常可以帮助人们更好地记住素材，因为某些人具有更好的视觉感知。例如，在同一教程中注意图片，图表和表格。您可以创建自己的图表，图表和图形，使用边注或彩色标记记住重要点并快速找到所需的内容。
将新信息链接到已知信息
在查找不熟悉的材料时，请花一些时间考虑一下此信息与您已经知道的信息之间的关系。找到这种关系后，您将更容易记住最近收到的信息。
大声阅读
研究表明，朗读可使信息更容易记住。老师也支持这一概念，并在要求学生向同学讲授新材料时付诸实践。您也可以使用这种方法与您的朋友一起学习新材料。
花更多时间在复杂信息上
在开始或结束时较容易记住哪些信息？研究人员发现，检查数据的顺序在大脑采样和发射速度方面起着重要作用。最好在书的开头和结尾记住这些材料。
中心的信息经常丢失，但是可以通过重复几次来解决此问题。另一种策略是尝试用自己的语言重新表述您所学的内容，以使其更容易记住。
更改常规环境
另一个提高记忆力的好方法是改变学习环境。更改教室位置或一天中的时间学习材料。通过在学习活动中增加新颖性，可以提高工作效率和信息存储效率。
在编写之前记住
老师经常告诉您在开始教书之前将它们写下来，以便使材料被更好地记住。
记住并在脑海中重复您所写的内容，不要只是不加思考就重写。
此过程并不困难，因为信息将在短期内存中保留大约10-20秒。并且在脑海中清除了这些信息后，您将把它转移到长期记忆中。
充足的睡眠，如果可能的话，不要忘记小睡
大多数学生试图花更多的时间学习，却完全忘记了睡眠。但这只会使情况变得更糟，因为睡眠不足会影响记忆和其他一些认知能力。
睡眠与记忆之间的联系已被众多研究证实，因为许多人都知道记忆整合发生在睡眠过程中。因此，睡眠质量与记忆的清晰度直接相关。如果您的睡眠质量受到影响，您很快就会发现自己的记忆正在消失。另一方面，充足的睡眠超过8个小时，记住某些时刻会变得更加容易和快捷。
研究还表明，小睡可以提高内存性能。该领域最著名的一项研究表明，REM睡眠（仅约半小时）可增强大脑保留信息的能力。研究人员要求两组人记住一系列具有不同图像的图像，然后在大约40分钟后，他们展示了另一组卡片。其中一个小组设法在这40分钟内打了个na。
结果：午睡的组比完全不睡觉的组（60％）保留了更多的图像信息（85％）。
原因再次是记忆巩固：大脑需要睡眠才能使该过程顺利进行，所以一定的睡眠只会有益。
结论：如果要最大程度地利用内存，请给身体充足的睡眠。
培训
众所周知，运动通过氧气向细胞和情绪的流动来改善大脑的认知，注意力和血液循环。
运动还可以触发大脑中组织蛋白酶B蛋白的释放。这会刺激神经元（脑细胞）的生长并在海马体中建立额外的连接，海马体是负责长期记忆和保留的大脑区域。
在许多研究中，锻炼已显示可改善大脑功能，所以让我们先谈谈。其中之一表明，仅进行几分钟的轻度锻炼即可立即改善记忆。该实验的参与者进行了不同强度的锻炼，而当时的科学家观察到了大脑活动的变化。
结果表明，在这些练习中，负责创建新的情节性记忆（自传式记忆，根据“谁，什么，在哪里，何时”的原则记忆）的大脑区域之间的联系得到了改善，并且在齿状回和海马中。
因此，在几分钟或什至一个小时的运动中，您可以提高记忆力。您可以尝试跑步机或步行开始，大多数人都可以。
喝咖啡和茶
咖啡因是已知的大脑刺激剂。它对健康有害，甚至危险，但无疑可以提高记忆力。
在约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins）的一项研究中，一组志愿者被要求根本不食用任何含咖啡因的食物，而第二组志愿者被要求看图像后5分钟被给予200毫克含咖啡因的补充剂。第二天，显示了更多照片，其中一些与过去相同或在某种程度上相似，也有新照片。
前一天服用咖啡因的小组在确定哪些图像与原始图像相似甚至能够区分它们方面做得更好。
茶和咖啡中咖啡因含量最高，此外，它们还有许多其他好处，例如存在抗氧化剂。尝试从天然茶和咖啡中获取咖啡因，而不是从含糖碳酸能量饮料中获取。除了咖啡因之外，绿茶和红茶还含有改善记忆力的成分。建议全天饮用，但最好不要在睡前饮用。
吃富含类黄酮的食物
包含饱和脂肪和反式脂肪（红肉，黄油）的食物不利于您的记忆。而且，为了准备考试，学生经常吃许多对大脑不利的不健康食物。
大量研究表明，这些食物将来还会导致老年痴呆症和痴呆症，对大脑健康造成无法挽回的损害，并导致记忆力减退。
为了提高记忆力，建议吃对大脑有益的食物，以及鱼，橄榄油，全谷物，坚果，蓝莓。
从长远来看，富含类黄酮的食物将有助于改善记忆力，尤其是深色浆果和可可。类黄酮是在植物中发现的可改善心血管健康的抗炎化合物。研究甚至表明它是出色的癌症预防剂，食用蓝莓数周可减缓记忆力减退。
另一项研究发现，定期食用蓝莓12周可以改善空间记忆。改善的最初迹象已经出现在实验的第三周。
含有70％或更多可可的黑巧克力也可以改善大脑功能。
药物和补剂
如果您想通过补充来改善大脑功能，最好使用omega-3脂肪酸。
在选择补品时以及在服用任何片剂之前，请注意标签，omega-3脂肪应从高度精制的鱼油中获得，尤其是从冷水中发现的鱼中，因为它们不含汞。它们改善记忆力，尤其是老年人的记忆力和其他认知功能。