如何提高记忆力：有用的练习

专家说，内存量是无限的。但是我们并不总是正确使用它。在教育机构中实行机械记忆并不是提高记忆力的理想方法。它由三个部分组成：自然潜力，状况和身体健康。这意味着记忆易受影响，今天有许多方法可以改善记忆。

恶化的原因

以下因素导致内存损坏：

• 情绪困扰；
• 系统性抑郁症；
• 缺乏睡眠；
• 传染病；
• 维生素缺乏症；
• 饮用含酒精饮料；
• 烟雾；
• 脑损伤；
• 服用药物（抗抑郁药，安眠药）；
• 疾病：动脉粥样硬化，甲状腺功能障碍，多发性硬化，糖尿病；
• 身体老化。

增强在家的记忆力

大脑是对任何影响做出反应的动态结构。正确的方法将帮助您获得所需的结果。如今，已经开发了足够多的技术来改善内存。

练习

1. 让我们以称为“关联”的练习开始对此方法的讨论。实施需要助手。请他大声朗读几对单词，它们之间具有语义联系。例如，“笔记本-笔”，“冬天-雪”，“书-学习”。您的任务是记住最大单词数。然后助手必须阅读第一个单词，第二个单词必须独立演奏。
2. 第二个练习涉及改善视觉想象力。您必须闭上眼睛，仔细想象任何物体，自然现象或动物。它可能是沙漠中的绿洲，喝牛奶的猫，天空中的闪电。各种各样的选择是可能的。接下来，拿一张纸，并以相反的顺序描述在其上呈现的图像。
3. 第三个练习是改善听力和记忆信息。有人需要大声朗读一系列单词。例如，“桌子，天空，计算机，大象，秋天，河流，树木”。首先以相同顺序重复这些单词，然后以相反方向重复。如果周围没有人，您可以自己进行锻炼。为此，您应该读一本书，大声朗读每一行的前几个单词。

4. 第四个练习将使您有机会在做家务时训练自己的记忆力。在去商店之前，在纸上写下您需要购买的产品清单。读几次。您可以根据需要大声或无声地执行此操作。然后将叶子留在家中，没有叶子就去商店。每次需要购物时都重复此练习。
5. 旨在激活大脑半球的运动也将有助于改善记忆力。最简单的是在执行动作时换手。例如，梳理头发或用左手握住杯子（如果用左手，则用右手）。您也可以当场散步。有必要快速进行锻炼。放低膝盖时，会挥动手，使其抬起头顶。该练习应重复几次。

游戏

卡片在桌子上连续朝下排列。几个人可以参加游戏。每个依次轮流翻转任意两张卡。如果它们匹配，则参与者将其带走。

练习问题也会帮助您训练自己的记忆力。主题无关紧要。每个玩家都向其他参与者提问。对于正确答案，要加5分，对于错误答案，要减去2分。解决填字游戏将有助于取得切实的成果。

增强记忆力的菜单

记忆状态取决于饮食。某些食物是人体所需物质的来源：

香蕉为人体提供氨基酸（胡萝卜素，蛋氨酸，色氨酸），易消化的碳水化合物，维生素PP，B1，B2。

发芽的谷物含有为大脑提供能量并使其功能正常化的元素。这些是硒，铜，铁，锌，钙，钾，镁，磷。维生素B9，B6，B5，B3，B2，B1。

鸡蛋富含氨基酸。它们包括谷氨酸，蛋氨酸，半胱氨酸，色氨酸，赖氨酸。还有维生素A，B2，B1，PP。它们向人体提供易于吸收的蛋白质。

蜂蜜是碳水化合物的来源。他们可以代替糖。蜂蜜的成分中含有吸收良好的葡萄糖和果糖。循环系统中还存在24种微量元素中的22种。

鱼：鲑鱼，鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼。这些产品的消费将补充必需的Omega 3酸含量，而缺乏该酸含量则会导致变性的脑部疾病。此元素直接影响智力，记忆和认知功能的发展。

由于不饱和脂肪酸和矿物质的存在，鳄梨改善了大脑的血液流动。

黑巧克力含有黄酮醇，黄酮醇可防止大脑氧化并使血液循环正常化。可可破坏破坏血液凝块形成的物质。

苹果会抑制氧化应激的发展，从而导致记忆力丧失。

番茄含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，能破坏自由基（对大脑产生负面影响的物质）。该产品中还发现了褪黑激素，有助于延缓衰老。

含卵磷脂的坚果通过使大脑活动正常化而对大脑产生积极影响。它们还可以防止过早老化。为了达到预期的效果，每天吃5个坚果就足够了。

少量南瓜籽将为人体提供每日所需的锌。

浆果，蓝莓和葡萄干中维生素C含量很高。柠檬也具有这种特性。

茶具有滋补特性。包含咖啡因和抗氧化剂，以提高认知能力。L-茶氨酸可缓解情绪压力。

碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和氨基酸是大脑正常运作所必需的。

在饮食中引入基于以下成分的沙拉将有助于保持记忆力：

• 胡萝卜;
• 甜菜；
• 半根芹菜根；
• 欧芹；
• 3汤匙植物油；
• 半个柠檬。

在粗磨碎机上将成分磨碎，加油调味，倒入柠檬汁和盐少许。因此，将沙拉拌匀，享受健康美味的食物。

诗歌和音乐

有助于发展记忆力的另一种有效方法是记忆诗歌。有几种准则可以达到预期效果：

1. 通过节而不是按行学习。许多人犯了这个错误。如果您多次重复一行，然后切换到另一行，您最终会在诗句中感到困惑。短期记忆能够感知约7个块。为了不使它过载，有必要将经文分成相同数量的部分。在块之间执行5秒。
2. 首先阅读整首诗2-3次。同时，尝试形象化作品的情节。现在重新阅读，您会发现您已经记住了几行。通过这种方式，我们尝试学习整节经文。
3. 不要用四行诗来教他。作品将被分解成碎片，而要完全复制则将成问题。

听音乐也是提高记忆力的一种方法。但是这些必须是经典作品。音乐会在空气中产生振动，促进放松，并对大脑产生积极影响。Wolfgang Amadeus Mozart，Johann Sebastian Bach，Georg Friedrich Handel的作品具有这种能力。

其他方式

过着积极的生活方式，锻炼身体并在新鲜的空气中散步。在体育锻炼过程中，人体释放出改善大脑功能的激素。步行会帮助它充满氧气。充足的睡眠对于脑细胞的再生至关重要。休息不足会立即影响您的健康。

在深度睡眠阶段，大脑的效率提高。

压力是对内存的直接危险。它对脑细胞和海马区具有破坏性作用，海马区负责产生新的记忆并复制旧的记忆。因此，有必要与之抗争。这可以借助体育锻炼来完成，在此过程中会发生内啡肽（欢乐激素）的释放。

绘画和阅读是平衡情绪状态的一些技巧。想象一下纸上的负面情绪，可以让您从外部观察问题。在阅读过程中，注意力转移到了书中。这样可以减轻心理压力。

还建议改善传统医学的记忆力。让我们看一些食谱：

1. 将辣根和3个柠檬切碎。将3汤匙蜂蜜加到所得的食物中。冷藏3周。一日两次，每餐服用1茶匙。
2. 生姜10克，倒入250毫升开水，加薄荷和柠檬香脂。每天喝1-2杯。
3. 用两杯开水倒入1汤匙薄荷和类似量的鼠尾草。坚持12小时。然后过滤并在用餐前半小时每天服用50毫升4次。
4. 1汤匙山灰皮，倒入250毫升水，煮沸10分钟。混合物应注入6小时，然后过滤，每天3汤匙1汤匙。课程时间为3-4周。

可以借助药物来影响记忆状态。

如果这是您的选择，请不要自我治疗。仅在咨询医生后才服用该药物。

快速方法

如果您需要快速修复内存中的某些内容，简单的练习将帮助您：

1. 首先集中。集中精力，将他引导到需要记住的地方。不要让您的注意力转移到其他对象上。
2. 下一步是创建关联。将某些东西与您要记住的对象相关联。在这里，您可以完全依靠想象力。
3. 现在，我们继续第三步。关联应重复几次。此方法将帮助您记住任何事件或信息，而无需机械记忆。

如果不确定自己的专心能力，请尝试以下练习：

1. 首先，深呼吸并保持空气五秒钟。在这种情况下，手掌必须紧握拳头。
2. 然后慢慢呼气并张开手。
3. 练习后，您会感到放松，专心。

创建关联时，应使用熟悉的对象。记忆活动的组织方式是，如果将新的事实添加到所经历的感觉和感受中，则可以获得最佳结果。

许多人熟悉在适当的时候内存开始出现故障的情况。面对这个问题的不仅仅是老年人。任何人都可以掌握提高记忆能力的方法。为了获得最佳结果，建议使用集成方法。在课程开始时，您将已经感受到效果。