大脑锻炼：如何每天五分钟提高记忆力

良好的记忆力和敏锐的头脑并不是人类与生俱来的天赋，而是儿童和成人都可以发展和训练的技能。为此，有一系列旨在改善大脑活动和同步大脑半球功能的练习和特殊方法。

人脑和记忆训练

就像身体一样，大脑也需要训练。许多曾经创建新神经连接的任务逐渐变成例行公事，并降低了大脑专注于新事物的能力。其原因是违反了半球间相互作用以及缺乏同等的发展。一个人学习新事物的愿望会形成新的神经连接，有助于大脑功能正常化。但大脑缺乏"营养"会导致记忆力下降、缺乏快速反应和创造性思维能力，从而减慢学习过程。恢复和提高心理和认知能力的有效方法是进行专门的大脑训练。日常训练有助于改善大脑活动，从而提高一个人的认知能力，包括思维、记忆、言语、感知、想象力和注意力。

益处

体操对大脑有什么好处：

• 提高注意力和反应速度；
• 记忆力提高；
• 增加对负面因素的情绪抵抗力；
• 提高动作的协调性；
• 有更多精力完成日常任务；
• 大脑隐藏的能力被揭示；
• 睡眠质量提高。

心理治疗师经常开出大脑体操来治疗神经症、抑郁症和情绪疲惫。锻炼有助于克服消极想法、分散注意力并恢复人的工作效率。

特点

你需要在一生中训练你的大脑，从童年开始一直持续到成年。从原理上来说，提高记忆力和大脑活动的体操对于儿童和成人来说都是一样的，但它有许多特点。

成人

每个 20 岁以上的人都会出现健忘、空间定向能力差和表现普遍下降的情况。最常见的原因包括不良习惯、睡眠质量不佳和工作时间不规律，这些都会使大脑承受过多的信息。为了使大脑功能正常化并恢复智力敏锐，您需要重新考虑您的生活方式，保持身体活跃，能够休息并每天花 5 分钟进行主题练习。此外，成年人也不应该忘记儿童的大脑开发方法：精细运动技能练习、学习诗歌、复述等。

在儿童中

大脑半球连接的发育程度决定了孩子的学习成绩、动作的正确协调性、与同伴的沟通、言语质量和情商。新神经节点的发育应该从 2-3 岁开始，此时儿童的大脑比成人吸收更多的能量。开发儿童大脑的主要且流行的方式是通过教育游戏，结合各种活动来提高手眼协调能力、注意力和运动技能。此外，大脑半球的平等发育受到以下因素的有利影响：

• 手指体操；
• 呼吸练习；
• 节律性的；
• 听音乐；
• 舞蹈;
• 阅读并讲述读过的内容；
• 创意：造型、绘画、编织等。;
• 自我按摩；
• 运动学练习；
• 教育游戏：比较物体、根据描述猜测物体等。

所有这些都有助于改善半球间的相互作用，从而影响健康自尊的形成和孩子的成功。对学习新事物的渴望可以成为孩子的一种有用的习惯，对他的一生都有帮助。

如何发展记忆力

记忆力与其他也需要发展的认知能力密切相关。因此，它的发展应该综合考虑，进行专门的练习，并用其他有趣的方式改变自己的日常生活，这些我们稍后会考虑。

最好的练习

课程必须在安静的环境中进行。训练时间为5至20分钟。通过增加重复次数、添加额外的手势、动作和声音来使练习复杂化也很重要。

对于大脑

以下系列神经体操练习是由美国心理学家保罗·丹尼森和盖尔·丹尼森在教育运动学的基础上开发的。<强>练习1. "大脑的按钮"锻炼有助于"启动"大脑并投入工作。

1. 站直，背部挺直。
2. 用一只手按摩锁骨下方左右第一肋骨和第二肋骨之间的凹陷处。另一只手放在肚脐上，这样可以让你将注意力集中在重心上。

<强>练习 2. "钩子"

1. 采取任何舒适的起始姿势：站立、坐着或躺着，交叉脚踝。
2. 向前伸展双臂，手掌相对并扣紧手指。
3. 将手臂向内转动至胸部水平，使肘部朝下。
4. 返回起始位置。重复8-10次。

<强>练习3. "膝肘"

1. 起始位置：站立。
2. 抬起左腿并在膝盖处弯曲。
3. 用右手肘触碰左腿膝盖。然后用右腿和左臂重复该动作。做 8-10 次。

<强>练习 4. "大象"

1. 起始位置：站立，处于放松的位置。膝盖稍微弯曲。
2. 将头向肩膀倾斜。从这个肩膀开始，向前伸出手臂，像树干一样，从视野中心开始，逆时针向上画一个水平的"8"字形。重要提示：眼睛跟随指尖的运动。

左手按左耳慢慢练习3-5次，右手按右耳3-5次。<强>练习 5. "镜像绘图"

1. 双手抓住一些记号笔或一支笔。
2. 绘制数字、字母等。以镜像方式，双手同时在一张纸上。

最大限度地提高大脑参与工作的额外练习：

1. "拳掌。"将双臂伸到身前。将左手手指握成拳头，伸直右手。之后不断改变手指的位置，逐渐加快动作速度。
2. "优胜者"。一只手的手指做出"V"手势，另一只手的手指做出"OK"手势。双手交替，逐渐加快速度。
3. "角和腿。"一只手显示角，另一只手显示腿（拇指、食指和中指）。双手交替，逐渐加快速度。
4. 在一侧，从食指开始，依次连接拇指和所有其他手指。用另一只手做同样的事情，但从小指开始。同时用双手进行练习。
5. "谜"。一方面，弯曲除食指和中指之外的所有手指，另一方面，弯曲除无名指和小指之外的所有手指。像拼图一样将它们连接起来。换手，逐渐加快动作。

为了记忆

简单有效的提高记忆力的练习：

1. <强>路线地图。绘制一张您上班路线的地图。尽量记住所有细节：街道名称、地铁站、公交车站、沿途遇到的商店。
2. <强>字母。快速找到字母表中每个字母的单词。
3. <强>魔术师。对于此练习，您将需要一副扑克牌。洗牌并记住这副牌中前 3-5 张牌的顺序。洗牌并找到这些牌。
4. <强>复写本。在互联网上查找任何图片或拿一张钞票。研究一下图像，然后根据记忆在纸上画出您所看到的内容。然后将绘图与原图进行比较，找出任何缺失的细节。
5. 记住一首学校诗歌或学习您最喜欢的歌曲。它对于训练你的记忆力也很有好处。
6. 睡觉前，记住你周围的人和事。如果您参加了一场讲座，请尝试在您的脑海中重建所有材料。
7. 拿一些物品。详细看一下。然后离开这个主题，尝试通过写一篇详细的评论来描述它。

其他方法

除了专门的练习之外，还有其他一些有效的方法可以激活大脑并提高记忆力：

1. <强>不断学习新事物。大脑的最小负荷和新信息的缺乏会导致记忆力和其他认知能力的恶化。此外，将注意力转移到工作之外的事情上有助于增强抗压能力。最好的选择是学习外语、在线课程、手工艺等。
2. <强>玩智力游戏，解决填字游戏、谜题。这将帮助您保持清醒的头脑并拓宽您的视野。
3. <强>走出你的舒适区。例如，采取不同的路线去工作，培养你害怕的爱好，积极与现实生活中的人见面和交流。
4. 同时提交<强>大脑的两个半球。刷牙、吃饭、开门、用非惯用手握住把手。
5. <强>用手读、写。阅读可以训练记忆力、激活想象力和创造性思维。手写是培养精细运动技能的好方法。

同样重要的是能够休息。避免睡眠不足并学习冥想。大脑需要放松和休息。

记忆和大脑发育产品

为了保持大脑活跃，注意饮食很重要。健康的日常饮食应包括蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。您还可以在菜单中加入以下支持大脑活动的产品：

1. <强>肥鱼。Omega-3 多不饱和脂肪酸的来源，可影响脑细胞对氧气和营养物质的主动饱和度。
2. <强>苦巧克力。含有 70% 可可的巧克力可以减缓与年龄相关的智力衰退，并防止认知能力下降。
3. <强>蛋。蛋黄含有胆碱，身体用它来产生神经递质乙酰胆碱，负责记忆和情绪。
4. <强>全麦面包和谷物。谷物富含维生素 B6，可以改善新陈代谢、补充能量并改善大脑的血液循环。
5. <强>番茄。褪黑激素的来源，可防止脑细胞老化并改善血管状况。

此外，为了活跃的大脑活动，每天喝足够的水来维持液体平衡也很重要。

预防

对于清晰的头脑、良好的记忆力和活跃的大脑功能来说，以下几点很重要：

1. <强>改掉坏习惯。吸烟、饮酒和摄入精神药物会损害大脑的血液循环，导致缺氧和神经元死亡。
2. <强>走。每天散步可以使大脑充满氧气，有助于提高注意力和记忆力。
3. <强>锻炼。体力活动可以改善血液循环，有助于改善记忆力、动作协调性并改善健康。
4. 捐献给大脑<强>均匀载荷并且不要忘记休息。
5. <强>保持良好的睡眠卫生。睡眠至少7-8小时。睡眠对于大脑休息、加强必要的神经连接和破坏不必要的神经连接是必要的。

最重要的是每天训练。只有经常锻炼才能达到预期的效果。